SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuskie wyciskanie sztangielek stojac

  • Trening na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i poprawkę treningu. Trening 4x w tygodniu typu FBW. P. A W. B Ś. Wolne C. A P. B S. Wolne N. Wolne Trening A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2016-04-01 17:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2015-02-07 13:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi do brody 10,10,8,8 szrungsy siedząc tyłem na ławce skośnej 8,8,8,6 triceps wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10,8,8,6 odwrotne pompki 10,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,8,6 barki wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10,8,8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 10,8,8 unoszenie ramion przodem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2012-04-25 11:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty / oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10.8.6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10.8.6 Rozpiętki 10.8.6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.8.6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10.8.6 Pompki w podporze tyłem 10.8.6 Piątek Nogi: Prostowanie nog w siadzie 10.8.6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 10.8.6 Wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-06-28 21:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jeśli ktos bedzie potrzebował mój stary to moge podesłac. Plan: Wtorek: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2007-10-05 20:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split i dieta- proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2009-02-05 17:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy (plan do sprawdzenie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moja druga opcja: 1.wyciskanie sztangielek leżąc 2.podciąganie sztangielki do boku tułowia 3.martwy ciąg ze sztangą 4.unoszenie ramion bokiem stojąc 5.unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 6.francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 7.przysiady ze sztangielkami 8.martwy ciąg ze sztangielkami 9.wspięcie na palce ( w dłoniach sztangielki)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2010-05-23 21:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] nad głowę - Unoszenie sztangielek bokiem - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Pompki w podporze tyłem (rzymskie) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Na brzuch a6w 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2007-06-13 12:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na zwiększenie siły - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10,8,6,4 7. uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10,8,6,4 Dzień III(piątek): Barki i triceps: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. unoszenie sztangi przodem 4x10 3. wyciskanie sztangi zza głowy głowy 4x10 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x10 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 6. pompki odwrotne 4x20

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2010-07-15 13:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aesthetic Bodybuilding aka 745906 DT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga stojac 3 x 8-12 Uginanie ramion metoda zottona 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8-12 Triceps pompki na poreczach 3 x 4-6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 x 8-12 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie do upadku miesniowego Dieta I posilek 500 g mleka 100 g platków owsianych 30 g rodzynek Jabłko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2013-07-20 15:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 LAT + FBW + MASA + KALORYFER

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Strzałeczka. O mnie: Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm. Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2011-11-17 22:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy, klasyczny do oceny- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie nadchwytem - 3x 12,10,8 4.Wiosłowanie hantelkiem - 3x 12, 10, 8 5.Kaptury (sztangielki) - 3x 12,12,10 Triceps: 1. Francuzy leżąc - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie hantla za głową - 3x 10,10,10 3. Prostowanie ramion na wyciągu -3x 15, 15, 12 Przedramiona: a)Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x 30,30 b)Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-08-15 12:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN TRENINGOWY Trening 1 „Grzbiet" Rozgrzewka: Lekkie serie dowolnego ćwiczenia 2x25 Trening: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x8,8,6,6 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10,10,10,8 3. Podciąganie na drążku do klatki 2x10,10 Trening 2 „Klatka piersiowa" Rozgrzewka: Na poziomej ławce wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2006-03-09 22:04:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena 4 dniowego planu + korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*12/10/8/6 Wt Plecki martwy 5*10-5 podciąganie wąsko podchwytem 4*max wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3*10/8/6 ew szrugsy 4*max Tricek francuskie leżąc 4*12/10/8/6 prostowanie na wyciągu 4*12/10/8/6 odwrotne pompki 4*max Czw Bareczki żolnierskie wyciskanie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2007-01-06 00:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan SPLIT na hantle i drążek do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brody 2s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p 2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p Piątek Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2011-03-04 19:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój I tradycyjny SPLIT w życiu, biceps planuje ćwiczyć 2x w tyg. planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy". Chce wypróbować ten plan, ponieważ moje bice należą do tych opornych Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5-8-10-12 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 8-10-10-12 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-12-12 Biceps: Sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2009-09-18 23:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x10 Unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 3x10 Piątek brzuch Sobota nogi + triceps Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Tric Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Wyciskani sztangielki jednorącz 3x10

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2012-06-01 20:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2014-04-23 18:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciąg 1x d)Barki Wyciskanie sztangielek 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(waski) 2x Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce(skos) 1x f)Triceps Pompki na poreczach 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g)Brzuch do bolu:) Z gory dzieki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2005-12-26 12:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do SPR. xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 (brak poręczy) - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-09-10 22:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)